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생애주기와영양

한국인,청소년,성인,어르신 별로 알려드리는 식생활 지첨서입니다.

  • 한국인을 위한 식생활지침
  • 청소년 식생활지침
  • 성인 식생활지침
  • 어르신 식생활지침

한국인을 위한 식생활 지침 (Dietary Guidelines For Korean)

7 dietary guidelines for korean
  1. 1. 곡류, 채소·과일류, 어육류, 유제품 등 다양한 식품을 섭취하자
  2. 2. 짠 음식을 피하고, 싱겁게 먹자
  3. 3. 건강 체중을 위해 활동량을 늘리고, 알맞게 섭취하자
  4. 4. 식사는 즐겁게 하고, 아침을 꼭 먹자
  5. 5. 술을 마실 때는 그 양을 대폭 제한하자
  6. 6. 음식은 위생적으로, 필요한 만큼 준비하자
  7. 7. 밥을 주식으로 하는 우리 식생활을 즐기자

청소년 식생활지침

이미지
채소·과일, 우유 제품을 매일 먹자
다양한 채소와 과일을 먹습니다.
우유를 매일 2컵 이상 마십니다.
튀긴 음식과  패스트푸드를 적게 먹자
튀긴 음식을 적게 먹습니다.
패스트푸드와 스낵류를 적게 먹습니다.
건강 체중을 바로 알고, 알맞게 먹자
내 키에 알맞은 체중을 압니다.
활동량을 늘리고 매일 운동을 합니다.
무리한 다이어트를 하지 않습니다.
음료로는 물을 마시자
술은 절대 마시지 않습니다.
탄산음료를 적게 먹습니다.
물을 자주 마십니다.
아침을 꼭 먹자
아침을 거르지 않습니다.
저녁을 제 시간에 먹습니다.
한꺼번에 많이 먹지 않습니다.
위생적인 음식을 선택하자
불량식품을 먹지 않습니다.
가공식품의 영양표시와 유통기한을 확인합니다.

성인 식생활지침

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채소·과일, 우유 제품을 매일 먹자
여러 가지 채소를 매일 먹습니다.
다양한 제철 과일을 먹습니다.
우유, 요구르트, 치즈 등 우유 제품을 간식으로 먹습니다.
지방이 많은 고기와 튀긴 음식을 적게 먹자
고기는 기름을 떼어 내고 먹습니다.
튀기거나 볶은 음식을 적게 먹습니다.
등 푸른 생선을 자주 먹습니다.
짠 음식을 피하고, 싱겁게 먹자
장아찌, 젓갈 같은 짠 음식을 적게 먹습니다.
음식을 만들거나 먹을 때 소금이나 간장을 적게 사용합니다.
국과 찌개의 국물을 적게 먹습니다.
활동량을 늘리고, 알맞게 섭취하자
운동은 1회 30분 이상, 주 3-4회 이상 실천합니다.
생활 속에서의 신체 활동을 늘립니다.
단 음식과 단 음료를 제한합니다.
건강 체중을 유지합니다.
술을 마실 때는 하루 1-2잔 이내로 제한하자
되도록 음주를 피합니다.
남자는 하루 2잔, 여자는 1잔 이내로 제한합니다 (2잔은 소주로는 3잔, 맥주로는 2캔, 양주로는 2잔에 해당).
임신부나 청소년은 절대 술을 마시지 않습니다.
세끼 식사를 규칙적으로 즐겁게 하자
아침을 거르지 않습니다.
저녁 식사는 가족과 함께 즐겁게 합니다.
음식은 먹을 만큼 준비하고, 위생적으로 관리하자
음식은 먹을 만큼 만들거나 주문합니다.
남은 음식은 바로 냉장 보관하고, 오래 두지 않습니다.
밥을 주식으로 하는 우리 식생활을 즐기자
밥과 다양한 반찬을 갖춘 식사로 영양의 균형을 유지합니다.

어르신 식생활지침

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채소, 고기나 생선, 콩 제품 반찬을 골고루 먹자
다양한 채소 반찬을 매끼 먹습니다.
고기나 생선, 계란, 콩 제품 반찬을 매일 먹습니다.
우유 제품과 과일을 매일 먹자
우유, 요구르트나 두유를 매일 먹습니다.
다양한 제철 과일을 먹습니다.
짠 음식을 피하고, 싱겁게 먹자
장아찌, 젓갈 같은 짠 음식을 적게 먹습니다.
음식을 만들거나 먹을 때 소금이나 간장을 적게 사용합니다.
국과 찌개의 국물을 적게 먹습니다.
많이 움직여서 식욕과 적당한 체중을 유지하자
자신에게 알맞은 운동을 규칙적으로 합니다.
많이 걷고 움직이는 생활을 합니다.
술은 절제하고, 물을 충분히 마시자
되도록 술을 마시지 않습니다.
술을 마실 때는 하루 1잔 이내로 제한합니다 (1잔은 소주로는 1.5잔, 맥주로는 1캔, 양주로는 1잔에 해당).
세끼 식사와 간식을 꼭 먹자
세끼 식사를 규칙적으로 합니다.
조금씩 자주 먹습니다.
음식은 먹을 만큼 준비하고, 오래 된 것은 먹지 말자
음식은 한꺼번에 많이 만들지 않습니다.
남은 음식은 바로 냉장 보관하고, 오래 된 것은 버립니다.
출처 : 보건복지부·한국보건산업진흥원
05505 서울특별시 송파구 올림픽로 43길 88 서울아산병원
TEL 1688-7575 / webmaster@amc.seoul.kr
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